生活習慣を見直して、血圧を下げましょう

初診の際の高血圧管理計画(高血圧治療ガイドライン)において、生活習慣の改善が求められることはもちろんのこと、降圧剤(降圧薬)使用後においても、生活習慣を改善することで降圧薬を減らすことができ、副作用の心配などを減らすことができます。

医師に向けて書かれた『高血圧治療ガイドライン2009』でも、「原則として、すべての高血圧患者に対して生活習慣修正の教育・指導を行う」と述べられており、あなたが血圧コントロール目的で病院を訪れた際、いの一番に医師からいわれることは、ここで紹介する「生活習慣の改善」であることは間違いありません。

さあ、生活習慣を見直して、血圧をコントロールしましょう。

■　食事療法、運動療法、その他生活習慣の修正

6g/日　未満

食塩の摂取量が血圧上昇と密接な関係にあることは、以前から数々の研究によって知られています。
また、研究論文によれば、「減塩」は、「減量(体重減)」、「運動」、「節酒」に比べても、もっとも効果的に血圧の低下に貢献しています。

日本における平均食塩摂取量は10g/日を超えているともいわれており、これを6g/日未満に制限することは、かなりな努力を必要とすることも事実です。

・野菜、果物を積極的にとりましょう

・コレステロールや飽和脂肪酸の摂取を控えましょう

・魚(魚油)を積極的にとりましょう

・BMI 25未満を目標にしましょう

※　BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ身長(m)}

・腹囲

男性

85cm

女性

90cm

4～5kgの減量で血圧が下がることが統計的に示されています

中程度の強さの有酸素運動を中心に定期的に行いましょう。(毎日30分以上を目標に！)
心血管病のない高血圧患者が対象で、リスクの高い患者は事前にメディカルチェックを行い、医師と対策を講じます。

エタノールで

男性：20mL/日以下

女性：10-20mL/日以下

男性の1日あたり飲酒量目安(エタノール20-30mL)

受動喫煙によって周囲の非喫煙者にも被害が及びます。
禁煙補助薬なども考慮し、禁煙を推し進めるべきでしょう。

生活習慣(食事療法、運動療法)で血圧を下げる